周末做什么才不浪费好时光不如让瑜伽来填满它

周末又快到了,终于可以远离忙碌的工作,去拥有自己的放松时间周末做什么才不浪费好时光,好像也没什么正确答案。不如让瑜伽来填满它,既健康又减肥。我们可将瑜伽大致分为如下四类动作。

后仰动作代表的是我们需要将后背下仰的一个动作,这个动作可以起到帮助我们放松肩颈、舒缓腰背、减少颈椎疼痛的问题,同时还能提高我们对于身体的掌握度,让身体更加柔软,可以解锁更多瑜伽体式。

双膝弯曲向下跪立在地面上,让上身向后下弯,双手向上举起并向后抓住双脚脚踝,让身体呈拱桥状。

跪立,使双腿向上拱起,膝盖触地,身体重心迁移身体向前略微下压,双手撑在身体前方两侧,头部向后仰。

蹲立,双手放在身体两侧并撑立在地面上,双腿向上平直抬起,并使背部略微后仰,双腿向上弯曲。

练习瑜伽我们有一类体式是绝对不能错过的,那就是倒立体式。倒立可以帮助我们及时提高脑部供血效率,保持思维活跃,同时还能让我们学会换个角度去思考问题,提升思维能力,并且对于手臂的减肥也有奇效。

双腿弯曲向下蹲立,双手手肘放在地面上,撑起身体向上倒立,双腿向上举起,双腿向后下压,右腿弯曲。

双手护住头部使身体向上抬起完成倒立动作,双腿保持笔直向前下压,双腿并拢,右腿向后弯曲。

蹲立,双手撑在身体前方,双腿向上抬起,与地面倾斜向下,右腿向下收缩弯曲,手臂微微弯曲。

我们的身体经常会遇上长期久坐的状况,因此我们需要一些拉伸动作来让我们的身体及时活动起来,让双手双腿都得到一定程度的锻炼,增强身体素质,提高身体免疫力,减少感冒发烧等疾病的产生。

坐立,将右腿向上拱起,膝盖弯曲脚部触地,身体向前弯曲,双手向后环抱住右脚大腿处,头部向下。

双腿并拢站立,将右腿向上笔直抬起,保持身体平衡,身体向下弯曲,双手环抱住左腿小腿处。

这个体式是单腿站立平衡式。站立,右腿向上抬起,左手向上抓住右脚脚尖,左脚绷直,背部挺立。

当有一天我们已经对单人瑜伽感到审美疲劳时,不要怕,我们还有双人动作可以练习。两个人彼此默契配合,让瑜伽在两人手中绽放与单人瑜伽不一样的美丽,同时也能促进两人之间的情感升温。

一人平躺在下方,双腿向上拱起,另一人借用下方力量支撑在其上方,双手放在膝盖上,双腿向上翘起。

一人在下方完成轮式,双手支撑在地面上,另一人在其上方完成弓式,双腿向上翘起,用双手抓住其脚尖。

一人将身体向前90度弯曲下压,另一人将双手撑在地面上,双腿向上抬起,贴合其身体曲线,下方那人抓住其双脚。

周末的时光总是美好而又短暂的,在没有瑜伽之前我们总是会在周末煲剧刷综艺去打发一天的时光,枯燥而又乏味,可有了瑜伽之后我们的周末都将会被瑜伽填满,每天过得简单快乐而又充实。所以以后别再问周末应该做什么了,直接拿出瑜伽垫开始练习就行!返回搜狐,查看更多