太无聊了怎么办?

一个人能无聊到什么地步?2014年《科学》杂志刊登了弗吉尼亚大学的一个研究。参加实验的志愿者先接受电击,电击很疼,他们纷纷表示“如果能花钱买不被电,那我愿意买”。然后,这些倒霉的志愿者需要单独在一个房间里待15分钟,房内空无一物,除了电击器。

想象一下,如果是你,你是打算静思15分钟,还是会无聊得难受,宁可电击自己也好过无所事事呢?

67%的男志愿者和25%的女志愿者被无聊逼得电击了自己,很多人电了不止一次。

在不愁吃穿的人群里,无聊已是新的“流行病”,91%的美国年轻人觉得生活无聊。但你可能不知道,研究显示,“容易无聊”的人,也“容易一生不顺”——死于心脏病的风险是普通人的2.5倍,还更可能抑郁、更可能焦虑、更可能胡吃海塞,动辄激动愤怒、个人成就较低、更加觉得生活没有意义,还容易对烟草、毒品、酒精、赌博上瘾……“无聊”,可算是“幸福”的大敌。

怎样摆脱无聊?直觉的答案是“刺激”。不过,事实却是反直觉的。刺激只能在非常短暂的时间内让你忘却无聊,而且你还需要越来越强的刺激,才能维持这种逃避效应。这种恶性循环只会让情形越来越糟。想要真正摆脱无聊,就得让自己有能力随时进入美国心理学家米哈里·契克森米哈耶所说的“心流体验”。

获得心流体验的关键是“集中注意力”。当你面对一个明确目标,清晰知道自己必须采取哪些步骤来达到目标,而你的个人能力与需要挑战的难度恰好相当时,就有机会进入一种全神贯注的专注状态。这一刻,你“心无杂念”,情绪、意图和想法相互配合。事情做到尾声,你才恍然发现时间已经过去了很久,而当你回顾自己刚才的成果和体验时,会不自觉地心生感激与快乐之情。

在刺激过载的世界,要用专注打败无聊,不妨从清理手机做起——删掉不重要的APP,关掉不重要的提醒,确保自己能注意到重要的提醒。然后,专注在你眼前的工作上。